francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, [...]

[...] -Szrugsy 12/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 -wyciskanie z klatki lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 - Pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie sztangielki za głową w siadzie 12/9/9 Sobota Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9/9 więcej ćwiczeń na plecy nie przychodzi mi [...]

[...] treningowy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 z Progresją P wyciskanie sztangielek na skośnej 4x6 P rozpiętki 4x10 Stały ciężar SC Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 SC prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 SC pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy w [...]

[...] lepiej dac 12/10/8.....? Ostatnie i cztery serie standardowo Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 4 serie Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 4 serie Tric: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6/4/2/MAX 4 serie a nie k... max! Wyciskanie sztangielki francuskie oburacz 12/10/10/8 Pia- Barki & Nogi Barki: Wyciskanie sztangi z zza glowy [...]

[...] 6s 15-12p -Zginanie podudzi na maszynie leżąc 6s 10-12p -Prostowanie podudzi na maszynie 6s 15-12p Czwartek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6s 10-12p -Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 4s 10-12p -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6s 15-12p -Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem siedząc po 4s ~20p -Podciąganie kolan w [...]

[...] na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 10x3 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 10x3 uginanie na ławeczce 10x3 wtorek plecy MC 4X10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 10/8/8/6 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 10/8/8/8 PODCIAGANIE KONCA [...]

Pon. klatka biceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 ( widze na fotce slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 4x10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi nogi -przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6 [...]

trening na dziś widoczne osłabienie i brak progresu ,zmęczenie rozgrzewka marszobieg 10 min przysiad ze sztanga na karku 15*45 dołożyłam 5 12*45 10*50 6*55 dołożyłam i było ciężko Zamiast Mc bo mnie plecy bolały zrobiłam wzniosy tułowia cc 15*cc 10*cc 10*cc 10*cc dołożyłam tą serię wyciskanie sztangi na płasko 15*30 12*30 10*30 8*30 dołożyłam [...]

[...] sztangielek na ławeczce 3s / będzie z czasem skos, obecnie nie mozliwe ok, a jak bedzie skos to dawaj w góre. BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce 2s powótrzenia do maxa PLECY: Unoszenie tułowia z opadu 2s Podciąganie sztangi w opadzie 2s 3s, i [...]

ZESTAW 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangielek bokiem 4x(8-10 powt) + unoszenie sztangi w opadzie 4x(8-10 powt) - Tricepsy + Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x(12-15 powt.) + francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x(12-15 powt.) + prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-15 powt.) Trening B: -Nogi + przysiady ze sztanga na [...]

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

[...] : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym NA MODLITEwNIKU 4x10 2.Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 -Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 4x10 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta prostego 15<12<10<8 -Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10 -ugiannie nogi stojac [...]

[...] sztanga nachwytem stojąc 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie/sztangielek 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4.Pompki w podporze tyłem Ps. Wszystkie partie jak już mówiłem powoli rosną tylko [...]

[...] poniżej propozycję planu A - przysiad - martwy ciąg - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie - wspięcia stojąc - brzuch B - martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8p - wiosłowanie sztangi w nachwycie 4s 12-8p - wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-8p - uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10p -wyciskanie francuskie 3s 12-10p - wspięcia stojąc 3s 30-20p - brzuch 4s 20-15p B - martwy ciąg 4s 12-8p - wykroki krótkie 3s 15-12p - podciąganie na drążku 4s max p - uginanie ramion [...]

[...] na skośnej ławie cztery serie (stałe obciążenie) 3.rozpiętki trzy serie na płaskiej (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej serii) Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy cztery serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej serii) 2. wyciskanie francuskie z czoła leżąc nachwytem tak aby [...]

[...] 4x15x5kg wznosy lydek siedzac 18x57kg, 18x64kg, 2x15x71kg wyciskanie zolnierskie siedzac 8x40kg, 3x6x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 15x12,5kg, 3x12x15kg wyciskanie francuskie sztangielkami lezac skos dol 3x15x12,5kg wejscia pod sztange triceps 3x15xcc Trening lekko okrojony z racji tego, ze czuje kolano i wiezadlo boczne. Niedlugo jade [...]